24.10.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 19,5 kg/12 x 22 [...]
Zaczniemy od prostego FBW, byś szybciej przyswoiła sobie poprawne wzorce ruchowe.Dodatkowo wrzucę Ci jedno ćwiczenie stricte pośladkowe, być nauczyła się rekrutować ten rejon do pracy.Dodam, że bardzo wiele osób ma te mięśnie w zaniku od siedzącego trybu życia ;-) Bieganie póki co wyrzucasz.OK ? Na początku samo dodanie treningów siłowych i CF [...]
ok, zrobię tydzień przerwy i spodobał mi ten plan z tego tematu który mi podałes: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening odbyty zgodnie z planem, dziś był dzień 5. Przysiad ze sztangą 72,5 Wiosłowanie sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi leżąc 72,5 Podciąganie na drążku nachwytem 7,5 Arnoldki 14 Francus hantlą 10 Ugianie hantla na modlitewniku 12 Jako że zakończył się 4 tydzień treningu, jutro bądź pojutrze dodam małe podsumowanie tj. waga + [...]
Witam , dzisiaj takiego dnia dlugo nie mialem , nie moglem wogole spac , jestem tak zyebany jak i wyniki na treningu . :-? Dieta trzymana dobrze ale trening masakra , spiacy bez kumpla dlatego wszystkie serie nie byly tak intensywne i oczywiscie technika nie byla idealna bo balem sie ze przy wiekszych ciezarach gdzies zatrzymam i nie bede mial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 92 TRENING Przysiady ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 45kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + : 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla : 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 96 TRENING Przysiady ze sztanga : 10 X 20Kg / 10 X 30Kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + : 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla : 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 101 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 42.5kg / 10 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 37 UPPER Trening super , wszedzie dolozone , pompa dobra nic lepszego niz w taki sposob rozpoczac tydzien :-D Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 6 x 75kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg Wioslowanie ze sztanga: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Pompki na poreczach: 10 x [...]
"- wyciskanie sztangi leżąc z jej wyrzuceniem w górę i złapaniem! bo mięsień nagle nie ma żadnego obciążenia a tu nagle spada na niego n kilogramów i jest tak zszokowany, że rośnie jak szalony. zszokowany nie bardziej niż nasze pogruchotane stawy, połamane żebra i powybijane zęby " To ćwiczenie to akurat im wyszło;), tylko kijowy opis. W [...]
Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]
Czy do tego planu, można dodać martwy ciąg? (chcę polepszyć siłę swoich prostowników - jest dość marna.) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-04-14 17:11:46
Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]